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李盛学的蹲墙功视频教程
接着，缓慢琳下，九至双腿弯曲成90度的角度，同时呼气。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢站起来，同时吸气。需要注意的是，蹲墙功的动作要慢和平稳，不要过快或用力过猛。为了达到最伟效果，建议每天做3组，每红10-15次。
起落过程中，额头、鼻尖始终正对墙壁，头脸不可偏歪、倾斜。两脚穿平底靴或不穿鞋。循序渐进。起初练习时，脚尖可以离墙根远一些，以不后仰跌倒为度。随着蹲墙水平的提高，逐渐靠近墙根，最后脚尖顶着墙根蹲。
庞明。根据查询个人图书馆得知，二十世纪七十年代末由著名气功学者、医生庞明先生开始传授—先生打破传统教学，公开传授，造福了广大人民。蹲墙，又叫面壁蹲墙，是内家拳用来松腰的秘法。
蹲墙功的正确姿势如下：两脚分开与肩同宽，做扎马步的动作下蹲，上半身正直抬头挺胸，背部尽量靠着墙，不要弯腰驼背，下半身的着力点主要在脚后跟。注意膝盖不要超过脚尖，屈膝角度一般以60°~75°为宜。
蹲墙功不适合哪些人练
1、有些2岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。
2、患有腰椎间盘突出后，在非急性期做深蹲运动时一定要避免重量过大，因为重量过大可以诱发腰椎间盘突出。腰椎间盘突出患者可以做深蹲运动。
3、蹲墙一般情况是没有问题的。但是练习不当也会有问题。如过急、过快、动作不良等。再就是本身腿部骨、肌肉也有些问题，腿形不正也有问题 综述：上面这两种情况，都有可能对膝盖产生危害。
4、蹲墙功训练归纳起来可分为以下三个阶段：一）、初始阶段。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。
5、另外，要注意的是，蹲墙功适合所有年龄段的人进行锻炼，特别是对于长期久坐或久站的人来说，非常有益。但是，如果您有膝关节或腰部问题，请先咨询医生的建议。
八段锦,金刚铁板桥,蹲墙功。真的能起到强身健体?
1、八段锦的健身效果是非常好的，练习者通过长期坚持的练习，可以让体型瘦弱者变得强健，肥胖者达到减肥的效果。八段锦这套健身的功法发源于北宋，距今有八百年的历史。
2、其实哪一个都不错的，这几个养生的功效都是极强的，看你愿意做哪一个，相比较而言，八段锦强度要小一些。
3、蹲墙功没听说过，八段锦是一种较好的健身运动方式，经常练习可起到强身健体的作用。至于哪个先，哪个后，没有特别的要求。
4、气功是真的， 不过没有电视里那么厉害，但是还是有硬气功，智能气功等等的，坚持练习气功对身体是很有好处的，确实可以强身健体。年轻人最好练习硬气功，因为硬气功强壮身体的。下面我给你复制一个很好的功法。
5、铁板桥很不错。腰还是硬拉好些。性能力主要是太过敏，多翻翻包皮，或者去割包皮。
深蹲和靠墙深蹲哪个好?
1、作为深蹲的升级版，面蹲当然比深蹲好，还能纠正深蹲的错误。面蹲又称蹲壁法，是蹲的入门课程之一，可以帮助你更快的掌握蹲的要领。很多朋友说练深蹲腰疼膝盖疼大多是姿势不正确造成的，这个动作可以纠正你的姿势。
2、如果居家训练，蹲墙功不失为好方式，一举多得。如果是想专项练肌肉力量，深蹲则是更好更直接的选择。首先要区分这两个动作的作用，深蹲一般是用于锻炼腿部和臀部，促进激素分泌的一个很好的动作。
3、众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
标签： 老年人适不适合练蹲墙功
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